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新闻主题: 美味食物让您踏实睡让您踏实睡一觉
发表时间:  2010-06-08
    近日,美国健康专家为睡眠质量不佳的人推荐了以下十种食物,这些食物不仅美味,而且助眠效果颇佳。
        香蕉
        除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素,有辅助睡眠的作用。
        菊花茶
         具有适度镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,是完美的天然对抗手段。
        温牛奶
        含有色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸,以助睡眠。
        蜂蜜
        含有色氨酸和钙,如果在温牛奶中加入少许蜂蜜,能让睡眠效果更佳。
        土豆
        能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸类物质,只要将熟土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
        燕麦片
        能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果更佳。
        杏仁
         既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂-----镁。
         亚麻籽
        只要在就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽,就能起到助眠效果,因为它们富含的欧米加-3 脂肪酸有促进睡眠的作用。
        全麦面包
        饮茶或喝蜂蜜水时,再吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
        火鸡
        是最著名的色氨酸来源,在全麦面包中放上一片或两片火鸡肉食用,将会获得最好的一次睡眠。
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